fbpx

Yüzme Dersi

Yüzme Havuzları
14 Aralık 2019
Yetişkinler İçin Yüzme
14 Aralık 2019

Yüzme derslerinde öğrenim aşamaları

Temel Öğrenim

Suyla tanışma

Yüzücüler öncelikle havuz kenarında oturarak, elleri ve ayakları suya sokarak suyla tanışır. Sırt üstü ve yüz üstü yatarak ayak çalışmaları yapılarak suya alıştırılır.

Karada nefes çalışmaları

Su dışında derin nefes çalışması yapılır. Alınan nefes ağızdan üflenerek ve sonrasında burundan verilerek boşaltılır. Yapılan bu tekniklerle nefes kontrolünün nasıl yapılacağı öğretilir.

Suya alışma

Havuz kenarında havuz boyunca önce yürüyerek, sonra eller ile ve devamında başı da su içine sokarak zıplayarak dolaşılır. Bunlar ve bunların benzeri tekniklerle yüzmeye havuz kenarından başlanır.

Suda nefes ve koordinasyon çalışmaları

Su içerisinde duvardan tutunarak ağıza su alıp boşaltma, ağızda su tutup burundan nefes alıp verme gibi tekniklerle su içinde nefes kontrolü sağlanır.

Kenardan uzaklaşma

Duvarı iterek uzaklaşılır ve yapılan ayak çalışmalarıyla tekrar havuz kenarına ulaşılır. Antrenör yardımı ile suya atlayıp sırt üstü pozisyon alınır.

Ayak çalışmaları

Su içerisinde ayak çalışmaları yapılır.

Ayak tahtası ile çalışma

Suya atlayarak tahta yardımı ile ayak ve kol çalışması yapılır.

Kol ve nefes koordinasyon çalışması

Havuz kenarında her kola bir nefes çalışması yapılır.

Comments are closed.